와우하면 어떤 캐릭터하세요? 남자라면 아마도 어깨깡패인 오크종족을 하실텐데요.
아마도 남자의 로망은 넓은 어깨를 가지는게 아닐까 싶네요.
오늘 알려드릴 운동법은 어깨 넓어지는 운동입니다. 특별히 도구가 필요없는 운동인데요.
원리부터 말씀드리면 어깨가 넓어지려면 등근육이 커져야 한다는 겁니다.
제가 헬스 다닐 때 강사분이 하시던 말씀입니다.
많은 분들이 어깨운동을 열심히 하면 어깨가 넓어진다고 생각하시는 것 같더군요.
이건 잘못된 생각이라고 합니다.
그럼 어떤 운동이 어깨가 넓어지는 운동일까요?
바로 턱걸이입니다. 정식명칭(?)으로 풀업이라고 한다죠?
턱걸이를 하면 대표적으로 광배근이 발달시킬 수 있습니다. 가장 효과적인 턱길이 방법은 두 팔을 넓게 벌려서 잡고
하는 방법인데요. 해보시면 아시겠지만 어렵습니다.
초반에는 그냥 어깨넓이 만큼 그립을 쥐시고 하시다가 점차 넓게 잡는 방향으로 하시는게 좋을겁니다.
턱걸이하실 때 주의하실게 있는데요. 반동을 이용해서 턱걸이 하시면 별 의미가 없습니다.
차라리 조금 쉬시다가 천천히 당기시고 천천히 내리시는게 훨씬 효과적이니 알아두세요.
턱걸이가 알고보니 도구가 필요한 운동이었군요.
그럼 정말 도구없이 할 수 있는 어깨 넓어지는 운동은 팔굽혀펴기입니다. 흔히 푸쉬업이라고 하죠.
군대가면 정말 많이하게되는 푸쉬업입니다. 기초체력훈련도 얼차레도 모두 푸쉬업이죠.
제 친구 하나는 예전에 지방에서 혼자살 때 심심하고 할게없어서 매일 팔굽혀펴기 100개를 했다는데요.
1년만에 보게되었는데요. 정말로 어깨가 넓어져서 돌아왔더군요.
제게는 팔굽혀펴기가 어깨 넓어지는 운동이라는 결정적인 증거입니다만 여러분은 확인하실 수 없으니 믿거나말거나입니다.
이 팔굽혀펴기는 어깨와 가슴근육 그리고 팔근육까지 골고루 발달 시킬 수 있는 운동법입니다.
심지어 도구조차 필요없죠.
그럼에도 불구하고 실천하기가 상당히 쉽지 않은 운동이기도 하죠.
팔굽혀펴기의 방법은 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라올 때 내쉬는 식으로 하시면 됩니다.
내려가면 가슴이 열리니 들숨, 올라올 땐 가슴이 닫히니 날숨이라고 생각하시면 쉽겠네요.
이제 자신이 생기고 팔에 근육이 좀 붙으면 난이도를 올리면 되는데요.
다리를 높이거나 팔 사이 간격을 좁히거나 넓히면서 조절을 하시면 됩니다.
어깨 넓어지는 운동 두가지 풀업과 푸쉬업을 소개해 드렸는데요.
앞서 말한바대로 어깨가 넓어지려면 어깨 운동을 해야하는게 아니라 등근육을 키워주는 것이라는 것을 잊지마세요!
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